Majoritatea metodelor de pierdere în greutate se bazează pe orice interdicții, o creștere a activității fizice sau luarea de instrumente medicale suplimentare sau aditivi.
Cu toate acestea, există sisteme foarte neobișnuite. Și cea mai remarcabilă dintre ele este dieta lui Ducan. Cu ea puteți pierde în greutate cu mai mult de 30 de kilograme, în funcție de durata cursului.
Esența și principiile
Această tehnică a fost dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan. De la sine, este împărțit în 4 etape. Două dintre ele aparțin fazei active a arderii grăsimilor și încă două la consolidarea rezultatului obținut. Fără a efectua niciuna dintre etape, dieta lui Ducan își va pierde eficacitatea.
Concluzia este că dieta se va schimba pe măsură ce se mișcă pe parcursul cursului. De exemplu, Dieta Express Ducan începe cu un meniu proteic. Alimentele proteice exclusiv obligă organismul să înceapă să proceseze depozitele de grăsimi pentru a obține energia necesară pentru acesta. Când sunt lansate aceste procese, este necesar să adăugați legume la dietă. Datorită acestora, organismul este saturat de vitamine și elemente utile.
Reguli de dietă
Reguli de nutriție dietetică:
- Este necesar să mănânci cât mai puține alimente sărate.
- Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
- Veverițele pot fi consumate atât cât doriți, indiferent de timp și cantitate.
- Este necesar să respectați cu strictețe toate regulile și etapele metodologiei. În caz contrar, nu veți obține rezultatul dorit.
- Pentru a calcula corect aportul zilnic de calorii, trebuie să utilizați calculatorul de greutate pentru dieta Dukan.
- Durata tehnicii depinde de cât de mult trebuie să slăbești.
Secvența etapelor
Etape:
- Atacul dietei Ducan. Aceasta este cea mai scurtă etapă, a cărei scop este de a accelera procesele metabolice.
- Alternanţă. Aceasta este faza cheie în care sunt arse straturile de grăsime.
- Fixare. Când rezultatul este obținut, acesta trebuie să fie fixat. Corpul începe să se obișnuiască cu o nouă stare.
- Stabilizare. Această etapă, potrivit unui nutriționist, ar trebui să se întindă până la sfârșitul vieții unei persoane. Numai în acest fel poate fi păstrat rezultatul.
Înainte de a începe metodologia, trebuie să vă pregătiți. În primul rând, contactați medicul și specificați -vă cu el dacă puteți aplica această dietă pe corpul vostru. Dacă a dat binele, puteți începe să vă pregătiți. Astfel încât prima etapă (atac) să nu lovească corpul, este necesar cu 14 zile înainte de a începe să reducă cantitatea de zahăr și sare consumate. Treptat, este necesar să se îndepărteze produsele de coacere și brutărie achiziționate din dietă. Acestea pot fi înlocuite cu rețetele propuse pentru această tehnică.
Argumente pro şi contra
Această tehnică unică are atât puncte forte, cât și puncte slabe.
Avantaje:
- În etapele inițiale, excesul de greutate lasă rapid. Datorită acestui fapt, o persoană este consolidată psihologic în a trece la obiectivul său final.
- O varietate de dietă.
- Posibilitatea de a adera la meniul format în diferite condiții. Un indicator foarte important pentru persoanele care lucrează mult.
- Nu există restricții de timp pentru mese și porții.
Defecte:
- Dieta conține o cantitate mare de proteine care supraîncărcă munca rinichilor și ficatului.
- Nivelul colesterolului dăunător din sânge crește.
- O cantitate mică de fibre. Foarte des, există probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal.
Meniu
Rezultatul general depinde de corectitudinea meniului dietetic Ducan pentru fiecare zi. Masă cu o dietă săptămânală:
| Ziua săptămânii | Botting | Meniu aproximativ |
| luni | 1 | Omlet prăjit într -o tigaie de 3 ouă, mai multe bucăți de file de pui |
| 2 | Brânză de căsuță de cereale | |
| 3 | Ureche | |
| 4 | Caserolă de brânză de căsuță granulară și două ouă | |
| 5 | Piept de pui copt cu usturoi și morcovi | |
| marţi | 1 | Clătite cu brânză de căsuță, șuncă |
| 2 | 5 bețe de crab | |
| 3 | Carnea de vită fiartă cu legume înăbușite | |
| 4 | Iaurt natural | |
| 5 | File de somon copt cu ierburi | |
| miercuri | 1 | Omlet de trei ouă, file de pește alb |
| 2 | Tort de casă | |
| 3 | Bulion de pui cu două ouă moi | |
| 4 | Clătite conform rețetei de mai jos, scorțișoară | |
| 5 | Fructe de mare cu frunze de salată | |
| joi | 1 | Porridge din Bran cu adăugarea de vanilie |
| 2 | 3 felii de brânză solidă, șuncă | |
| 3 | Omlet cu bucăți de piept de pui | |
| 4 | Brânză de căsuță granulară, pahar de kefir | |
| 5 | Carne de vită înăbușită cu maioneză acasă | |
| vineri | 1 | Symga mic, omolent din două ouă |
| 2 | Un pahar de iaurt natural, o mână de tărâțe | |
| 3 | Ureche | |
| 4 | Maioneză acasă, două ouă fierte | |
| 5 | Chifitlet -uri de pui | |
| sâmbătă | 1 | Două software, trei bucăți de piept de pui prăjit |
| 2 | 6 bețe de crab | |
| 3 | Filet de pui gătit | |
| 4 | Brânză de căsuță cu cereale cu adăugarea de tărâțe | |
| 5 | Fructe de mare cu ierburi proaspete | |
| duminică | 1 | Cremă de brânză, 2 pâine prăjită |
| 2 | Brânză de căsuță de cereale | |
| 3 | Friptură de vită, bulion de pește | |
| 4 | Tort de acasă | |
| 5 | Pui copt |
Săptămâna viitoare, este necesar să adăugați salate de legume și legume individuale la atâta proteină. Toate tipurile de tratament termic sunt acceptabile.
Ce este posibil și imposibil
Dacă vorbim despre produse la dieta lui Dukan, atunci în etapele atacului și mai departe, li se permite:
- pui, curcan, carne de vită;
- fructe de mare;
- Pește de mare albă;
- șuncă, Buzenina;
- Somon și file de somon;
- ouă;
- produse lactate (este recomandabil să consumi produse cu un nivel scăzut);
- Legume (de preferință ierburi proaspete și fructe de sezon).
Produsele rămase nu sunt recomandate.
Dieta Ducan - rețete
Sub rezerva acestei tehnici, există câteva feluri de mâncare care au fost concepute special pentru aceasta.
Maioneză
Nu puteți utiliza maioneză achiziționată în conformitate cu regulile. Pentru acest lucru a fost dezvoltat un sos special. Pentru a -l pregăti, veți avea nevoie de 2 gălbenușuri de ouă crude, 200 de grame de brânză moale de căsuță, o linguriță de muștar, un vârf de sare, o lingură de ulei de parafină, aceeași cantitate de oțet de cidru de mere și suc de lămâie.
Acțiuni:
- Amestecați toate ingredientele, cu excepția sucului de lămâie, a oțetului de cidru de mere și a uleiului de parafină într -un blender.
- Bate timp de 3 minute.
- Adăugați încet oțet, suc și ulei.
- Bateți timp de 2 minute. Maioneza este gata.
Supă
Pentru a pregăti o supă rapidă și plină de inimă, veți avea nevoie de două ouă, 200 de grame de file de pui, ceapă verde, pătrunjel și mărar.
Acțiuni:
- Trebuie să gătiți bulionul de pui cu file.
- După aceea, bateți două ouă și adăugați în supă.
- Turnați -l cu verdeață fin tocată.
Dieta Ducan - Contraindicații și efecte secundare
Această tehnică universală are anumite contraindicații în astfel de circumstanțe:
- Boli de rinichi și ficat.
- Probleme cu sistemul cardiovascular.
- Presiune crescută.
- Boli comune.
- Probleme cu sistemul genitourinar.
- Gastrită și ulcere.
- Sarcina și alăptarea.
Dacă tehnica este efectuată corect, efectele secundare vor fi absente. În cazuri rare, pot apărea tulburări de scaun, stomac și intestine, pot apărea probleme cu munca rinichilor și ficatului.
Dieta lui Dyukan - Recenzii și rezultate
"Nu am văzut o singură metodologie mai bună decât dieta lui Ducan. Înainte de a începe, nu am înțeles cu greu cum să respecte.
"Și dieta lui Ducan m -a ajutat să returnez cifra după sarcină. Nu am putut elimina excesul de greutate în moduri clasice și căutam ceva special. După sfatul dietetologului, am ales această tehnică. Mi -a plăcut foarte mult. Mi s -a părut că nu am pierdut doar greutatea timp de 10 ani. Acest sistem în sine este dificil doar la prima vedere. Sub cel mai apropiat studiu, totul este simplu. Continuarea.
Ieșiți din dietă
Rezultatul va fi păstrat numai cu un set de măsuri. În primul rând, în fiecare săptămână este necesar să aranjați o zi proteică. În al doilea rând, este necesară creșterea activității fizice. În al treilea rând, bea cât mai multă apă pură.
Dieta lui Ducan este foarte eficientă, dar nu este potrivită pentru toată lumea. Înainte de a începe implementarea sa, consultați medicul. Dacă, atunci când au efectuat, au apărut senzații ciudate sau dureroase, refuzați să efectueze metodologia.